二つの産後ダイエット筋トレ方法

産後ダイエット筋トレ
産後ダイエット筋トレ

 

 

産後ダイエット筋トレはたくさんあるが、今日に骨盤に対する二つの筋トレを紹介する。英語から訳したが、不明なところに関して申し訳ない。

 

産後の骨盤が大きくなってしまっているよね。女性の骨盤がホルモンと生育の影響を受けて、比較的に変形と変位になってしまう。

 

一旦変形すると、お尻が大きくなって、足が水腫、O脚などの問題は相次いで来る。

 

従って、ここでは皆様に二つの効果のある産後ダイエット筋トレを推奨する。骨盤の是正に助かり、足痩せ、腹締め、完璧な体格を造れる。

 

 

産後ダイエット筋トレの一

 

 

アクションの1:

 

①鼻から気を吸って、胸を張って、両腕を大角度で開く。

 

②左足を出して、足指先を床に向いで、極力後ろへ延ばす。

 

③口から気を吐き、腹を戻して、且つ5秒間を保持する。

 

④臀部を左側に力を入れること。

 

⑤鼻から気を吸って、極力に身体を後ろに向き、それから極力に前に踏み出す。

 

⑥一歩を踏み出して、両腕を揃って、身体をなるべく左に捻る。

 

⑦口から気を吐く同時に腹を戻して、5秒間を保持する。

 

 

アクションの2:

 

①椅子に浅く座って、両手を頭の後ろに交差する。

 

②左足を伸ばして、足先をなるべく上側に向く。

 

③鼻から気を吸う同時に、左足を外部に倒して、膝が一定な幅を残し、且つ上半身をなるべく右側に捻る。

 

④口から息を吐きながら腹を回収して、5秒間を保持する。

 

⑤鼻から息を吸いながら、左足を内側に倒れ、右膝を左膝に近付いで、身体をなるべく左側に向き、 且つ身体を弓形に曲げる

 

⑥右側腹筋が硬くなるのを確認する

 

⑦口から息を吐きながら腹を回収し、5秒間を保持する。

 

⑧手を出来るだけ開いた足の上にかける。

 

⑨鼻で息を吸って、右肩を内側に捻る。

 

⑩肩甲骨筋肉が運動することを感じられる。口から息を吐きながら腹を回収して5秒間を保持する

 

  • アクション1~2の産後ダイエット筋トレを連結して、左右交換して各5-10組づつをすること。

 

 

産後ダイエット筋トレ

 

 

産後ダイエット筋トレの二

 

 

アクションの1

 

①左足を上に上げて、右足の膝をやや曲げる。

 

②腕を伸ばして鼻から息を吸い、上体のバランスを取る。

 

③上体が此の姿勢を保持して、左足をなるべく上に伸ばす。

 

④口から気を吐く同時に、5秒間を保持する 。

 

  • 左右それぞれ一回。

 

 

アクションの2

 

①足を下ろして、上体を伸ばす。

 

②左足を後ろに伸ばして、両手を揃って上へ伸ばす。

 

③鼻で気を吸って、顎を挙げて、出来るだけ上体を伸ばす。

 

④バランスを取って、口から気を吐きながら5秒間を保持する。

 

  • 左右それぞれ一回。

 

 

産後に痩せたいなら、なるべく筋トレでダイエットしよう。産後授乳しなければならないし、赤ちゃんの健康のため、産後ダイエット筋トレはダイエットサプリメントを服用するのより安全だ。

脚痩せ方法

脚痩せ方法
脚痩せ方法

 

脚痩せ方法はたくさんありますが、自分自身の足が太いタイプを応じて、ダイエットするのがベストです。

 

タイプ一:むくみの足とその脚痩せ方法

 

むくみの足

むくみの足は、長時間に座って運動しない人とか、しょっぱいな食が好きの人とか、足首が太く、ひざ肉が多くの人がむくみの足に形成しやすいです。

特徴:

1、むくみ部位は何の質感もなく、且つ肌の色も比較的に暗く、指先で押すと

ピットが出てきます。

2、肌が回復速度が遅ければ遅いほどむくみ程度が厳重だといえます。

3、通常に脚むくみの女性は血行が悪い症状がよくあります。

 

むくみの足に対応する脚痩せ方法:

 

1、飲食法

ビタミン、セルロースの新鮮な果物野菜を多く食べこと。

高糖分、高塩や高脂の食品を食べないこと。

野菜はなるべく冷やして、生のままで食べること。

食事時間を延長すると食欲を下げること。

食事の順序はまず野菜、ご飯、そして肉類。

2、足湯

毎日に足湯をすること。ベストのはお湯がすねのふくらはぎを浸します。

 

タイプ二:脂肪の足とその脚痩せ方法

 

いわゆる脂肪の足は、食習慣を重視しないで、よく高糖分と高油分の食べ物を食べて形成するものです。このタイプの足は見ると肉ぽい、且つ触ると肉が柔らかすぎます。

特徴:

1、体が肥満で、見た目より実際が重いです。

2、両足に脂肪が積重ね、軽く押すとオレンジの皮のようになります。

3、内もも、お尻と膝の裏側に脂肪不平均の現象があり、皮膚がでこぼこしているように見えます。

脂肪の足というタイプに対する脚痩せ方法

運動による脚痩せ方法

多くの有酸素運動、例えばジョギング、水泳、ヨガなどの運動をして、皮下脂肪の減少に役立ちます。

脂肪吸引による脚痩せ方法

脂肪吸引は、脂肪型太い脚を痩せる最も速い方法だといえます。脂肪吸引手術は気質と体型を結合するのが特徴で、総合的に臀部の形態とすねの太さにより脂肪吸引手術の範囲と量を決めます。

 

タイプ三:筋肉の足とその脚痩せ方法

筋肉の足とは力を入れない時、すねの位置の肉も突出し、且つ触ると硬いと感じます。

筋肉の足の形成原因は主に、運動量が多すぎてすねが太くなり、或は長時間にハイヒールを入って形成するものだといわれています。

特徴:

1、足のある部位が柔軟で、例えば、太ももの根部が柔らかすぎです。これは運動量少ない原因です。

2、足のある部位が硬いです。例えば、すねのふくらはぎ。

このタイプに対する脚痩せ方法:

毎日に起きたら、リビングや部屋で5組の足をつり上げる動作をすることです。

1組が1分間、1組完了後少し休憩し、その後繰り返します。

足をつり上げるのは太ももを痩せる最適運動です。よく太ももの筋肉を運動させて、足部の脂肪の燃焼を促進できるからです。